其實(shí)不只是白領(lǐng)一族，生活中我們都應(yīng)該多多關(guān)注自己的頸椎健康。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，是預(yù)防頸椎病的前提，但究竟如何做才能真正對(duì)自己脆弱的頸椎起到養(yǎng)護(hù)作用呢？科治好提醒可以從以下這幾個(gè)習(xí)慣入手！
習(xí)慣一 : 時(shí)刻都要保持正確的坐姿。
正確的坐姿是，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲度上。因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的，而且坐姿不正確還會(huì)引起身體上的其他毛病。
習(xí)慣二 : 每天都要有目的的讓頭頸部適時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
每當(dāng)伏案工作一兩個(gè)小時(shí) ， 就主動(dòng)左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部數(shù)次，可以讓緊張的頸椎得到一定的放松。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要輕緩，以達(dá)到自身極限為止。
習(xí)慣三 : 多進(jìn)行一些聳肩的運(yùn)動(dòng)。
把肩部向上聳，盡量用肩部去碰觸耳朵的部位 ( 并不一定非要夠到耳朵 ), 然后放下。把這樣的動(dòng)作每天重復(fù)十幾次，在緩解肩頸疲勞的同時(shí)，還能起到鍛煉頸椎的作用，會(huì)對(duì)意外的頭頸部撞擊起到保護(hù)作用。
習(xí)慣四 : 進(jìn)行肩環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。
首先將上身保持正直的姿態(tài)，兩臂自然下垂，讓雙肩向后展，以肩關(guān)節(jié)為中心開(kāi)始做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。這一組鍛煉頸椎的動(dòng)作也可以在工作間隙做，數(shù)量不限，科治好提醒以每個(gè)人自己所能承受的強(qiáng)度和次數(shù)為宜。
習(xí)慣五 : 多抬頭遠(yuǎn)望。
白領(lǐng)一族患上頸椎病的一大原因是長(zhǎng)期低頭。 在工作一段時(shí)間后 ，時(shí)抬頭遠(yuǎn)望，可以緩解頸椎因?yàn)殚L(zhǎng)期處于某一種姿勢(shì)而帶來(lái)的疲勞感。同時(shí)，遠(yuǎn)望還可以有效緩解視覺(jué)疲勞。
習(xí)慣六 : 飲食中要多加蛋白質(zhì)。
預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外 ，科治好提醒大家還可以在飲食上增加輔助食材。多吃含有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物 ， 如奶制品、 豆制品 、海帶、 黑木耳、 雞爪 、 豬蹄、 羊腿、 牛蹄筋、 雞蛋 、魚(yú)蝦等 ， 既可以防止骨質(zhì)疏松的癥狀出現(xiàn)，同時(shí)還可以補(bǔ)充對(duì)軟骨和關(guān)節(jié)具有潤(rùn)滑作用的液體。其產(chǎn)生的雌性激素不但可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收 ，還具有修復(fù)韌帶損傷并增強(qiáng)韌帶彈性的作用。
頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，首要一點(diǎn)便是不能掉以輕心。莫要等到頸椎問(wèn)題嚴(yán)重了，再加以注意，到那時(shí)候問(wèn)題可沒(méi)那么好解決了。對(duì)平時(shí)細(xì)微處的養(yǎng)護(hù)，才是真正合理的養(yǎng)生理念!
