隨著電子產(chǎn)品的普及，電子屏幕成為了很多人需要面對(duì)的事物。在享受屏幕帶來(lái)便捷的同時(shí)，也出現(xiàn)了一些過(guò)度使用的情況，如有人很難再適應(yīng)沒(méi)有屏幕的生活，這種情況就很可能患上了“屏幕依賴(lài)癥”。那么，“屏幕依賴(lài)癥”到底是怎么回事？又應(yīng)該如何改善呢？
“屏幕依賴(lài)癥”是指人只要在清醒時(shí)就很難適應(yīng)沒(méi)有屏幕的生活，人們通過(guò)電子產(chǎn)品可以足不出戶(hù)地完成很多復(fù)雜的任務(wù)，而且還可以通過(guò)電子產(chǎn)品和家人、朋友、陌生人等進(jìn)行有效連接，來(lái)滿足自己的精神需求和心理需求，當(dāng)使用電子產(chǎn)品成為一種習(xí)慣時(shí)，長(zhǎng)此以往就可能形成“屏幕依賴(lài)癥”。
“屏幕依賴(lài)癥”會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生很多不利的影響，在空閑時(shí)間里，原本可以用于健身、游玩、聚會(huì)等項(xiàng)目的時(shí)間，如果都被電子屏幕占據(jù)，那么人的創(chuàng)造性、視野、人際互動(dòng)等都會(huì)大打折扣，生活方式也會(huì)悄然改變，還可能患上慢性疾病。
如何判斷是否患上了“屏幕依賴(lài)癥”呢？在上班時(shí)不斷瀏覽網(wǎng)站、聊天、玩游戲等，下班回到家后就打開(kāi)電視，即使不看也會(huì)直到臨睡前才關(guān)閉電視，如果每天上班時(shí)上網(wǎng)時(shí)間已經(jīng)長(zhǎng)達(dá)數(shù)個(gè)小時(shí)，下班回家后仍繼續(xù)上網(wǎng)或看電視，面對(duì)屏幕的時(shí)間超過(guò)3小時(shí)，且做其它事情時(shí)明顯缺乏熱情和積極性，在強(qiáng)制離開(kāi)屏幕后就會(huì)感到焦躁不安，甚至感覺(jué)做什么都無(wú)聊，這時(shí)通常就患上了“屏幕依賴(lài)癥”。
電子產(chǎn)品為我們的生活帶來(lái)了很多便捷，但過(guò)度使用并沒(méi)有益處。為了改善對(duì)屏幕的依賴(lài)，應(yīng)該如何做呢？主要有以下幾點(diǎn)：
1.提前防范，保持距離。要對(duì)手機(jī)、電腦等有屏幕的產(chǎn)品保持距離、限制使用，如回家后可以將手機(jī)放在視野以外的地方，并做一些不需要使用屏幕的事情，如鍛煉、面對(duì)面聊天等，如能做到經(jīng)常性地切斷與電子產(chǎn)品的聯(lián)系，對(duì)電子屏幕的依賴(lài)程度就會(huì)逐漸降低。
2.主動(dòng)管理，限制使用。人在無(wú)聊、焦慮時(shí)容易下意識(shí)地反復(fù)查看手機(jī)，如坐馬桶、等車(chē)時(shí)，看手機(jī)成了一種不自覺(jué)的習(xí)慣。在沒(méi)有事情必須通過(guò)手機(jī)完成時(shí)，可以在手機(jī)上設(shè)置鬧鈴，提醒自己十分鐘或一刻鐘后主動(dòng)看一次手機(jī)，避免心里總掛念看手機(jī)。
3.自我克制，分散注意。如果發(fā)現(xiàn)自己有離不開(kāi)屏幕的趨勢(shì)，就要學(xué)會(huì)自我克制。例如逐步減少上網(wǎng)、看電視等接觸屏幕的時(shí)間，在自我控制效果不佳時(shí)，可以請(qǐng)別人幫忙監(jiān)督。同時(shí)，還可以為自己樹(shù)立學(xué)習(xí)、工作等方面的目標(biāo)，通過(guò)自我挑戰(zhàn)來(lái)分散對(duì)屏幕的注意力。
本文由解放軍第三七一醫(yī)院心理咨詢(xún)中心二級(jí)心理咨詢(xún)師李獻(xiàn)紅進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
