本網(wǎng)訊 （方政軍 方向明）2022年春，武漢的疫情終于動(dòng)態(tài)“清零”了，江城又重回到“低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)”，與新冠病毒的“殊死搏斗”開(kāi)始進(jìn)入第三年了，可許多人連新冠病毒的“廬山真面目”都還沒(méi)有看清楚（畢竟只有100納米左右）就已出現(xiàn)“抗疫心理疲勞”。武漢大學(xué)醫(yī)學(xué)部主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師、教授廖皓磊提出“十大對(duì)策”讓您遠(yuǎn)離。
廖皓磊教授認(rèn)為，何謂“抗疫心理疲勞”？即在長(zhǎng)期的抗疫行動(dòng)中，面對(duì)“來(lái)無(wú)影去無(wú)蹤”的新冠病毒，許多人的神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期呈高度緊張狀態(tài)，誰(shuí)都害怕患病住院，能不生病便是“上上簽”！雖不在中高風(fēng)險(xiǎn)的小區(qū)里工作和生活，但也不能隨意地外出旅游散散心，甚至還因左鄰右舍被“封樓棟”而頻繁地關(guān)注自己手機(jī)上的“綠馬”；如“綠馬”沒(méi)有脫韁失聯(lián)，便能夠慶幸——畢竟還沒(méi)有成為“時(shí)空伴隨者”？萬(wàn)一“綠馬”悄悄地變成“黃馬”的話，自己就會(huì)像唐僧那樣心痛——被金箍棒“畫(huà)地為牢”，無(wú)法“逃出小區(qū)”？由此類似的負(fù)性心理情緒引發(fā)的身心疲怠現(xiàn)象，便是“抗疫心理疲勞”。有的還有——心緒不安，不高興，不快樂(lè)，注意力不易集中，記憶力下降，思維遲鈍，情緒低落，工作或?qū)W習(xí)的效率下降，對(duì)各種事物的反應(yīng)時(shí)間明顯延長(zhǎng)，工作操作準(zhǔn)確率明顯地降低等表現(xiàn)；或有軀體癥狀——頭痛、頭暈、失眠及心血管系統(tǒng)（心悸、胸疼等）、呼吸系統(tǒng)（氣促、胸悶等）和消化系統(tǒng)功能紊亂（腹脹、納差、食欲下降、便溏、便秘等）等表現(xiàn)。
他引用英國(guó)心理學(xué)家海德費(fèi)的話：“絕大多數(shù)疲勞，都是由于心理的影響，純粹由生理引起的疲勞是很少見(jiàn)的?！鼻榫w上的不穩(wěn)定和心理沖突，特別是抑郁和焦慮，往往是精神疲憊最為常見(jiàn)的原因。這種消極的情緒特別容易使人萎靡不振，不想活動(dòng)，非常容易導(dǎo)致心理疲勞的發(fā)生。”人生不如意之事十有八九，如果您不小心產(chǎn)生了這種心理疲勞，如何及時(shí)地緩解這“抗疫心理疲勞”呢？請(qǐng)您關(guān)注以下十點(diǎn)對(duì)策：
——加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高認(rèn)知。進(jìn)一步掌握新冠病毒的“十大弱點(diǎn)【注：《今日湖北網(wǎng)》2022年2月9日文章（武漢大學(xué)教授：新冠病毒有“十怕”）】，如果你能夠有的放矢地去采取相應(yīng)地預(yù)防措施的話，是完全可以減少被新冠病毒“騷擾”的機(jī)會(huì)。
——?jiǎng)谝萁Y(jié)合，確保睡眠。確保每天做“美夢(mèng)”的時(shí)間，因人體抗體的合成代謝，總是在你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí)才開(kāi)始，要想產(chǎn)生大量的抗體去應(yīng)付新冠病毒，必須先滿足人體“細(xì)胞工廠”的按時(shí)“上床”上班，不做“噩夢(mèng)”，絕不早醒。
——豐富營(yíng)養(yǎng)，細(xì)嚼慢咽。人體一天三餐的每一餐都需要的七大營(yíng)養(yǎng)素，一個(gè)都不能少！——碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水！因?yàn)槿梭w抗體的“合成原料”主要來(lái)自蛋白質(zhì)里的氨基酸，所以，每天要多吃雞蛋和肉類。確保細(xì)嚼慢咽，讓每一種“進(jìn)口物質(zhì)”都在口腔里“演變”成食糜后再咽下，以確保各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收率達(dá)到最大化，避免浪費(fèi)寶貴的食材！絕不當(dāng)“造糞機(jī)”！
——肥皂洗手，確?！?0秒”。因新冠病毒特別害怕堿性物質(zhì)，按七步洗手法操作時(shí)，要注重“內(nèi)、外、夾、弓、大、立、腕”七個(gè)字的操作到位，確保堿性的肥皂泡泡在手上停留的時(shí)間超過(guò)20秒，確讓您手上的每一個(gè)新冠病毒都被流動(dòng)之水沖洗掉。
——常曬太陽(yáng)，紫外線妙。已知新冠病毒善借“空氣傳播”來(lái)威脅人類的健康，通過(guò)加強(qiáng)人體身邊的“空氣消毒”，就可切斷新冠病毒的威脅，斷送病毒的“偷襲夢(mèng)”。正值搖曳的春光灑遍大湖大江之際，就讓我們多出門(mén)擁抱大自然的春風(fēng)，多擁抱太陽(yáng)，便可到達(dá)醫(yī)院紫外線燈空氣消毒的效果！
——積極心態(tài)，笑對(duì)和諧。無(wú)論從事什么活動(dòng)，要確立“正能量目標(biāo)”，這樣才能不斷激勵(lì)自己——向著光明，向著善良，向著美好，主動(dòng)創(chuàng)造和諧的人際環(huán)境。學(xué)會(huì)與人為善，和同事同行等處理好人際關(guān)系。讓自己生活在融洽、快樂(lè)的氣氛中，以期獲得和諧的環(huán)境、愉快的心境、開(kāi)朗的性格、健康的心身，這樣才不易產(chǎn)生心理疲勞，即使感到疲勞也容易很快地消除。
——加強(qiáng)鍛煉，磨煉意志。堅(jiān)持每周鍛煉身體，因?yàn)橐庵緢?jiān)強(qiáng)的人不僅在生理疲勞時(shí)能繼續(xù)頑強(qiáng)地生存下去，而且在心理疲勞時(shí)也能克服惰性，順利地完成自己應(yīng)該完成的任務(wù)，達(dá)到早已確立的行動(dòng)目標(biāo)。所以，平時(shí)要從小事做起，培養(yǎng)勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強(qiáng)意志。
——學(xué)會(huì)冥想，靜心修煉。通過(guò)調(diào)整自己的呼吸頻率，讓意念隨呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉；形成一種柔、緩、細(xì)、長(zhǎng)的呼吸狀態(tài)；“入靜”之后，漸達(dá)凈化意識(shí)、減緩軀體緊張、提高免疫力的神奇境界。
——擁抱家庭，培養(yǎng)愛(ài)好。因培養(yǎng)新的愛(ài)好之后，人體大腦皮層上的興奮點(diǎn)就會(huì)明顯地增加，且不易產(chǎn)生疲倦。所以，在家庭生活中，各位家長(zhǎng)理應(yīng)適當(dāng)?shù)刂圃斐龈鞣N“新的驚喜”，讓家庭成員不斷地培養(yǎng)出新的興趣點(diǎn)，通過(guò)結(jié)交左鄰右舍的新朋友，讓“高端小區(qū)”更加互助，更加和諧。
——專業(yè)咨詢，及早求助。如陷入“心理疲勞”難以自拔時(shí)，可向有經(jīng)驗(yàn)的心理咨詢師求助，依靠專業(yè)人士的心理學(xué)技巧幫助，及早緩解各種負(fù)性情緒的“騷擾”，讓自己及時(shí)地重返身心健康的伊甸園。
編輯：曉穎
