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高考臨近 專家提醒考生及家長正確對待“考試焦慮”
2019-05-30 15:38:47   來源:人民網(wǎng)

  高考臨近,因為學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)及壓力而產(chǎn)生的焦慮,成為一些考生及家長的困擾。對此,受訪專家提醒考生及家長正確認(rèn)識、對待“考前焦慮”和“考中焦慮”,調(diào)整心態(tài),自信迎考。

  “許多人在重大考試前,或多或少都會有焦慮出現(xiàn),但并不是所有的焦慮都不利于考試發(fā)揮,適度的緊張和興奮能激發(fā)學(xué)生挖掘出更多潛力?!焙鲜¢L沙市長郡中學(xué)心理健康教育中心主任、國家二級心理咨詢師梁琪說。

  長期從事中學(xué)生心理輔導(dǎo)的梁琪告訴記者,如果“考前焦慮”導(dǎo)致了一些比較嚴(yán)重的生理癥狀,比如失眠、心跳加速等,就需要進(jìn)行自我調(diào)整,建議考生們通過跑步、散步等方式進(jìn)行生理上的放松;通過和父母、朋友聊天等方式進(jìn)行心理情緒的釋放等。

  “要避免產(chǎn)生‘反彈效應(yīng)’,也就是說,越關(guān)注不好的事情,越容易將不好的情緒放大,進(jìn)而陷入情緒困擾中,加劇這種焦慮和浮躁?!绷虹髡f。

  專家建議

  考生和家長都要給出積極的心理暗示。面對步入考場之后的緊張情緒,梁琪提供了一個小訣竅:“建議孩子們隨身帶一瓶水,人在緊張和焦慮的時候容易喉頭發(fā)緊,然后越發(fā)心慌,這個時候,不妨擰開水瓶喝一小口水,幫助喉頭放松,也讓自己慢慢平靜下來。”

  如果考生在某一門考試中發(fā)揮不盡如人意,家長應(yīng)該怎么做?梁琪建議,首先要允許和接納孩子的消極情緒,給予釋放情緒的空間,同時盡量給予積極信號?!坝行┘议L喜歡跟孩子說‘沒關(guān)系,你考什么樣我都能接受’,雖然是善意的,但并不建議這樣做。處于考試狀態(tài)的孩子往往是很敏感的,不能傳遞出‘我不相信你’這樣的消極暗示?!保〒?jù)新華社)

  

(責(zé)編:許心怡、崔元苑)


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