舉啞鈴下蹲能壯骨
2019-01-29 10:16:34
來源：人民網(wǎng)
有人年紀(jì)輕輕，已經(jīng)骨質(zhì)疏松，原因就是太“宅”了，運動過少。規(guī)律運動是強健骨骼非常好的方式，但要選擇合適的運動才能增加骨密度和骨強度。
一般來說，負(fù)重運動讓骨骼及肌肉承受一定重量，對增加骨密度和骨強度效果較好。例如，舉啞鈴下蹲就是不錯的養(yǎng)骨運動，各個年齡段皆可進行，只需自己選擇合適重量的啞鈴，慢蹲快起，量力而行。
骨骼要強健，還要走出去沐浴陽光。因此，戶外運動，壯骨效果更好。曬太陽能促進人體維生素D的合成，從而增加鈣的吸收和利用。打籃球、踢足球、打羽毛球等球類運動，屬于沖擊性的運動，比跑步更利于骨骼健康。散步對增加骨密度和骨強度的效果不太明顯，可選擇快步走，讓身體處于高能耗的緊張狀態(tài)。選對運動，還要規(guī)律進行才行，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。建議每次運動20~60分鐘，每周至少3次，起碼達到微微出汗的程度。
值得提醒的是，老人進行沖擊性的運動易跌倒，因此進行球類運動存在一定風(fēng)險。最好選擇在戶外打太極拳、舉啞鈴。此外，老人也不要大清早起床就運動，尤其要避免空腹鍛煉，否則易引起低血糖。
