中南大學(xué)湘雅醫(yī)院臨床心理中心副教授 李建玲
老人“慢性子”更易健康長(zhǎng)壽，的確有一定科學(xué)依據(jù)。那老人在生活中該怎么“慢”呢？
起得慢。清晨人體血管的應(yīng)變力最差，驟然活動(dòng)易引發(fā)心血管疾病。建議老年朋友起床前，先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個(gè)干洗臉，再慢慢起床。
吃得慢。唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預(yù)防感染。細(xì)細(xì)咀嚼能促進(jìn)唾液分泌，提高免疫力。吃東西時(shí)，最好咀嚼30秒再咽下。
排便慢。老人排便如果過(guò)于著急或用力，會(huì)使直腸黏膜及肛門(mén)邊緣出現(xiàn)損傷。特別是有動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便太急、屏氣用力，易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦出血。不過(guò)，起夜排尿可慢不得。有的老人晚上有尿意，但不愿起夜，時(shí)間久了，對(duì)前列腺和心腦血管都有損害。
說(shuō)話慢。平和、緩慢地說(shuō)話，對(duì)老人身心健康很重要。語(yǔ)速太快，易使老人情緒激動(dòng)、緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。
“火”得慢。適當(dāng)發(fā)泄不良情緒雖然有利健康，但“火”來(lái)得太急對(duì)心腦血管有危險(xiǎn)。遇到惱火的事兒，先深呼吸，在心里反復(fù)想想，再發(fā)表意見(jiàn)。
騎行慢。騎行是不錯(cuò)的鍛煉方式。建議老人可在清晨或黃昏，慢悠悠地騎一輛單車(chē)看看風(fēng)景。短距離慢速騎行可鍛煉心臟，強(qiáng)化微血管組織，防止高血壓，還可增加腿部運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)。騎行過(guò)程中，大腦攝入更多氧氣，肺部吸入足量新鮮空氣，能讓老人頭腦清醒、心情愉悅。
[責(zé)編：李然]
