烈日炎炎，人們常常會出現(xiàn)中暑。然而，除了生理中暑外，情緒也會“中暑”。記者從北京市各大醫(yī)院了解到，近來焦慮等患者增加了不少。原來天氣炎熱是導(dǎo)致情緒中暑的一大誘因。那我們該如何預(yù)防“情緒中暑”？
氣溫高影響情緒調(diào)節(jié)
數(shù)據(jù)顯示，天氣炎熱，普通人群中約有10%的人會出現(xiàn)心煩、情緒失控，頻繁與人發(fā)生摩擦或爭執(zhí)的現(xiàn)象，而在開車的人群中，“路怒癥”等問題也比較突出。
“焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中，誘發(fā)的因素主要與人的個性和環(huán)境有關(guān)，前者多見于那些內(nèi)向、羞怯、過于神經(jīng)質(zhì)的人，后者常與激烈競爭、超負(fù)荷工作、長期腦力勞動、人際關(guān)系緊張等密切相關(guān)。當(dāng)大家出現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒等問題時，要引發(fā)足夠的警惕。”中日友好醫(yī)院心理咨詢門診王彥玲介紹。
夏秋是焦慮癥的多發(fā)季節(jié)。據(jù)了解，當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，“焦慮”的比例會急劇上升。這是因為在炎熱的夏秋季節(jié)，人的睡眠和飲食量有所減少，加上出汗增多，使體內(nèi)的電解質(zhì)代謝出現(xiàn)障礙，影響到人的大腦神經(jīng)活動，從而產(chǎn)生情緒、心境、行為方面的異常。
受天氣炎熱影響而導(dǎo)致的焦慮癥主要表現(xiàn)為情緒煩躁，常會因為一點小事，對別人發(fā)火，而自己則覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題；經(jīng)常丟三落四、感覺記憶力減退，開車易急躁、易與人發(fā)生沖突；對什么事情都不感興趣，對家人、朋友缺乏熱情等。
哪些人更容易“情緒中暑”？王彥玲介紹，首當(dāng)其沖的就是那些在室外進(jìn)行高溫作業(yè)的重體力勞動者，這些人極易出現(xiàn)疲勞，導(dǎo)致情緒波動；其次，日常工作、生活壓力較大者，由于自身長期處于緊張狀態(tài)，被炎熱的外部環(huán)境點燃情緒“導(dǎo)火索”后，容易將壓抑已久的負(fù)面情緒一股腦兒地爆發(fā)出來；另外，一些性格比較敏感、神經(jīng)質(zhì)的人，由于自身對環(huán)境的適應(yīng)能力和心理調(diào)節(jié)能力相對較差，更容易感到煩躁不安；除此之外，幼兒、兒童和老人會因為自身體溫調(diào)節(jié)中樞的不完善，情緒更容易受到高溫的影響；體胖人群比常人散熱慢，也屬于易感人群。
如何預(yù)防“情緒中暑”
高溫環(huán)境是導(dǎo)致人們“情緒中暑”的外因，而心理壓力大、個性敏感與脆弱以及心理承受能力和適應(yīng)能力較差則是導(dǎo)致“情緒中暑”的內(nèi)因。王彥玲表示，預(yù)防“情緒中暑”也需要多管齊下，內(nèi)外兼顧。
支招1保持良好的自我心態(tài)
俗話說，知足常樂，做好自我心理調(diào)節(jié)，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。特別要注意“制怒”，不要輕易發(fā)脾氣，所謂的“心靜自然涼”，克服性格弱點，保持淡泊寧靜的心境，學(xué)會轉(zhuǎn)移不順心之事，做到既“修身”又“養(yǎng)生”。
支招2避免炎熱時外出
避免在最炎熱的時候外出，盡可能地減少高溫作業(yè)。一般人在7至10天內(nèi)即可適應(yīng)高溫環(huán)境，若在較長時間后還未適應(yīng)，則要警惕“情緒中暑”。
支招3要養(yǎng)成良好的習(xí)慣
飲食起居要有規(guī)律，每天安排一段時間參加體育鍛煉，可以改善人的精神狀態(tài)。另外，可以選擇一個讓自己高興的事去做。有計劃地做些能獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如和朋友聚會、騎車、寫信、聽音樂、逛街等。
